Apple Watch で心拍数を測定する方法

Apple Watch の興味深い健康機能の 1 つは、着用者の脈拍を 1 分あたりの心拍数として測定する機能です。これは、Watch 自体で直接確認でき、経時的にグラフ化することもできますHe althアプリを介してiPhoneで。心拍数を監視することは、明らかにフィットネス愛好家にとって非常に優れた機能ですが、健康に関心のある人にとっても非常に価値があります.また、心拍数を測定することで、これまで知らなかった方法で、ライフスタイル、食事、行動が体にどのように影響するかについての洞察が得られることもわかります。

Apple Watch の BPM で心拍数を測定する 2 つの異なる方法について説明します。1 つは 1 日を通して定期的に行われ、いつでもアクセスでき、もう 1 つは継続的にアクティブになります。デバイスのフィットネスアプリを介してモニタリングします。

心拍数アプリを使って Apple Watch で心拍数を測定する方法

最新のwatchOSバージョンでは、専用アプリを介してApple Watchを装着しているときに心拍数を測定できます:

Apple Watch で心拍数アプリを開くと、ハートのアイコンのように見えます
現在の心拍数、安静時心拍数、歩行平均心拍数データを確認するには、しばらくお待ちください

Apple Watchで心拍数を一目で確認する方法

以前のバージョンの WatchOS では、心拍数を一目で確認できました。グランスはウォッチフェイスからアクセスできます。心拍数グランスにアクセスするには、次の手順を実行します:

時計の文字盤を上にスワイプしてから、心拍数モニタリンググランスが見つかるまで (最後にいた場所に応じて左または右に) スワイプします

Heart Rate Glance がアクティブになると、着用者の脈拍が数秒間読み取られ、実行中の心拍数が提供されます。これには、1 分あたりの心拍数を示すアニメーション化された心拍数が含まれます ( BPM)レート.

あなたの心拍数は、あなたの行動やその他の条件によって、おそらく 1 日を通して大きく変化するでしょう。たとえば、非常にリラックスしている場合、濃いコーヒーをたくさん飲む場合、顕著な痛みがある場合、ストレスがたまっている場合、リラックスしている場合、歩いている場合、座っている場合、立っている場合、横になっている場合、走っている場合、テレビでスリラーを見ている場合、CSPAN を見ている場合、 15ポンドのラザニアを急いで食べて塩水で洗い流すなど、多くの行動が心拍数に劇的な影響を与える可能性があります.時間をかけてこれを観察するのは興味深いことですが、特に奇妙なことや異常なことに気付いた場合 (とにかく、あなたにとって) 医師に相談することをお勧めします.

あなたの人物が非常に静止している場合、Apple Watch は 10 分ごとに Glance を介してこの方法で心拍数を取得しようとしますが、ユーザーがずっとアクティブであるため、1 時間または数時間スキップすることがよくあります。日と彼らの腕を動かします。その心拍数モニタリングの動作は、最新の Apple Watch のアップデートにより、信頼性が高く頻繁なものから散発的なものに変わったため、別のソフトウェアアップデートで再び元に戻る可能性があります。その自動心拍検出動作に関係なく、Glance を使用していつでも自分で確認するか、Apple Watch のフィットネス機能で次に説明する継続的なアプローチを選択できます。

Apple Watch でフィットネストラッキングを使用して心拍数を継続的にモニタリングする

もう 1 つのオプションは、フィットネスアプリを介して心拍数を継続的に監視することです。これは、ウォーキング、ランニング、サイクリング中に手首をちらっと見るだけでいつでも確認できる心拍数の一定の追跡を提供するため、優れています。、アクティブな個人が目標心拍数を達成するのに役立つためです。

しかし、運動能力が低く、活動的でなく、特定の BPM を目指していない人にとっても、継続的な心拍数モニタリングは、トレッドミルや近所でのカジュアルな散歩にも役立ち、興味深いものになる可能性があります:

Apple Watch のホーム画面から、緑色のフィットネスアイコンをタップします (小さな人物が走っているように見えます)
リストから参加するワークアウトアクティビティを選択します: アウトドアウォーク、アウトドアラン、アウトドアサイクル、インドアウォーク、インドアラン、インドアサイクル、エリプティカル、ローワー、ステアステッパー、またはその他
カロリー、時間、距離の目標目標を選択するか、不確定な時間を目指している場合は、目標なしの「オープン」を選択し、「開始」をタップします
カウントダウンが終了すると、フィットネストラッカーがアクティブになり、ワークアウトがアクティブである限り心拍数のモニタリングを継続的に開始します
おなじみの心拍数 BPM モニターが表示されるまでフィットネス画面をスワイプします。これは継続的に更新され、手首を見るといつでも表示されます (ここにあるその他のフィットネスモニタリングオプションには、消費カロリー、移動距離、ペース、時間などですが、明らかに心拍数に注目しています)

アクティビティが終了したら、必ずフィットネス画面をめくって「停止」を選択し、ワークアウトを保存して Apple Watch のフィットネス目標トラッカーに追加してください。

He alth アプリで iPhone の心拍数統計を表示する

もちろん、Apple Watch はこのすべてのデータを iPhone に同期し、歩数を確認して走行距離を追跡できるように、グラフの最初の画面に追加され、He alth アプリで表示することができます ( iPhone でモーショントラッキングが有効になっていると仮定すると、おそらくそうする必要があります)。

He alth アプリで心拍数ダッシュボードを有効にするには:

「健康データ」をタップし、「バイタル」を選択します
「心拍数」をタップし、「ダッシュボードに表示」を選択してオンにします

He alth アプリのダッシュボード画面の一部として心拍数が表示されるようになりました:

このデータの表示はおそらくもう少し読みやすいかもしれませんが、今のところ、最小値と最大値、および 1 日の全範囲の毎日の棒グラフが表示されます。また、心拍数パネルの隅にある最新の測定値と測定時間も表示されます (濃いコーヒーを飲みながら私の測定値が表示されます、yowwwzzaaa!)

とにかく正常な心拍数とは?

あなたの心拍数はどうあるべきかというのは一種の黄金の問題であり、それには大きなばらつきがあるようです.

安静時心拍数は 60 BPM から 100 BPM の間に収まるべきであると言う情報源がオンラインでたくさん見つかりますが、それはフィットネスレベル、年齢、性別、既存の状態など、その他の 100 万の要因によって異なります。ですので、ある程度「正常」とは何かを大まかに把握してから、心拍数 BPM を自分自身と比較したほうがよいでしょう。

心拍数に関する一般的な情報については、役立つ信頼できる情報源をいくつかご紹介します: